1、杠铃弯举 ， 3组，每组8-10次 。当你弯举杠铃的时候 ， 将注意力更多地集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下 。
2、上斜哑铃弯举 。3组 ， 每组10-12次 。做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些 ， 在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头?。?起始时手要完全处于悬垂状态，在弯举的过程中要控制住不要随意摆动 。在动作的最顶端同样紧缩2秒，之后下放 。注意！下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌，整个过程中不要有任何借力 。
【二头肌长头怎么练】3、两个动作之间无休息，都做完之后休息45-60秒的时间在开始下一轮 。

以上就是二头肌长头怎么练的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 接近开关怎么判断好坏
• ps怎么选择同一个颜色
• 方舟生存进化手机版麻醉药怎么做 麻醉药的使用方法
• 蓝牙耳机洗了怎么恢复正常
• 油豆腐怎么做菜搭配最好吃
• 怎么做猫的袜子
• 裤子肥怎么穿好看
• 放大器自激震荡怎么解决
• 年夜饭凉菜怎么做 凉菜的做法步骤
• 桑果怎么清吃