1、长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态 。
【科比怎么训练力量】2、慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是，在放下哑铃时 ， 要控制好速度，做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
3、高密度 ， 密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉 。多组数也是建立在高密度的基础上的 。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练中去 。

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