1、长慢跑法 。每周二次 , 通常周二和四做,舒适和不停地慢跑,由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时 。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次 。
2、快长跑法 。每周一次以80-90%速度跑10-15公里,经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数 , 证实体力的进步,跑后第二天的早上早上,脉搏应降回每分钟七十二次以下 。
【冬季长跑技巧】3、间歇跑法 。必须在状态最佳时,才能进行训练有氧和无氧肌肉耐力 , 感到疲劳但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做 。即按照80%以上速度跑五分钟,休息五分钟 , 可慢跑或步行,然后重复五到十次 , 每次速度相同 。
以上就是冬季长跑技巧的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 选购豆浆机时有哪些技巧
- 柯基犬饲养技巧 柯基犬饲养方法
- 排球运球的技巧 玩排球怎么运球
- 汉字书写规律技巧
- 电视墙与电视柜的搭配技巧是什么
- 崩坏3扩充补给出s技巧
- 种植白菜的小技巧 小白菜怎么种植长得好?
- 科目三步骤技巧
- 主板usb30拔出技巧
- 写景作文的方法与技巧 4步搞定写景作文实用技巧