【股四头肌锻炼方法 助你拥有完美身材】1、杠铃深蹲：这绝对是练股四头肌最经典的动作，简单介绍下动作要领 。选取适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽 ， 两手正握杠铃，抗在肩上（其实是放在斜方肌的中间），上身挺直，两眼直视前方 。淮备好了以后往下蹲，臀部重心往后往下 ， 直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起 。
2、哑铃深蹲：和杠铃深蹲类似，只是杠铃换成了哑铃 ， 当然因为器械不同姿势上也会有差别选取适当重量的哑铃 ， 用双手握?。匀淮乖谏硖辶讲?。上身挺直，两眼直视前方 。淮备好了以后往下蹲，臀部重心尽量往后，背部稍稍向下压 ， 整个身体从侧面看像一个V字形，到哑铃在小腿一半的高度时停止 ， 之后有控制的回到原位 。

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