1、扩胸式;双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
【女人在家练胸肌最好的方法 试试这三招】2、夹肩式:动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤 。
3、铁牛耕地式:用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地,双臂张开,与肩同宽 。双脚趾着地,双手双脚平行 。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力 , 同时腰下塌,贴着地皮 。然后臀部上翘 , 腰再下塌,身体后拉,整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。
以上就是女人在家练胸肌最好的方法 试试这三招的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 性价比高的家用打印机 爱普生ME
- 黄鳝怎么养在家里不会死
- 寸劲怎么练 分为哪几类
- 嘴唇薄的女人性格特点 看完你就知道了
- 用哑铃怎么练股二头肌
- 属兔女人的性格优缺点
- 有内涵的微信网名简单又好听 微信昵称气质女人味网名
- 夸女人知性是什么意思
- 练身材最好的运动
- 桂花养在家里风水好吗