1、压腿分别为压前、旁和后腿压腿的练习，有助于打开学生关节的韧带 。
【舞蹈基本功训练方法 看完必转】2、压肩时双手臂伸直放在把杆上，向下压 。
3、推脚背组合、把杆训练组合和踢后腿 ， 双手扶把杆向后踢腿 ， 膝盖要绷直，头抬起来平视前方 。
4、跳跃后双脚在前后打开越大越来越好，双脚快速收拢后双脚并起来，做前踢腿时培养腿的力度和开度的训练 。
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