早起一杯白开水 早起一杯白开水不仅可以清洁肠道,还可以补充夜间失去的水分 。
早餐不能省 用脑量较大的职业女性如果不吃早餐 , 10点钟左右就会出现低血糖症状,如头晕、心慌等,而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重,增加胆囊疾病的发病率 。几片全麦面包,一碗米粥或麦片,一个鸡蛋,一个水果,这样一顿早餐能让你一天精力充沛 。
蔬菜水果——多多益善 成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克 。而且最好能吃5种以上的蔬菜 。另外 , 如果没有糖尿病等禁忌症,营养学家建议应每天吃2~3个水果 。
爱上奶制品 女性骨质疏松的发生率明显高于男性,这种现象在我国尤为严重 。这与我国大众饮食结构中奶制品含量过低有关 。通常,女性从28岁后钙质开始渐渐流失,更年期后流失速度更快 。多吃奶制品是补充钙质的绝好选择 。
食补雌激素——把美丽吃出来 现在有明显的女性更年期提前问题,很多女性40岁不到就出现了停经、潮红、脾气暴躁以及雌激素下降的症状 。营养学家建议平时可通过饮食来增补雌激素 。比如,早起用温开水送服1~2汤匙新鲜蜂王浆,并坚持每天喝一杯鲜豆浆,或者吃一份豆制品,因为蜂王浆和豆腐都含有丰富的天然雌激素 。
别忘了红糖 红糖价廉,却含有丰富的微量元素,对女性补血效果极好,古语有“女子不可百日无糖”指的便是红糖 , 如果你不习惯直接冲水喝,不妨试试红糖芝麻小米粥 。长期适量服用红糖,连皮肤都会靓丽起来 。
咖啡好喝要限量 每天一到两小杯咖啡就好了 , 特别是对女人,多喝容易引起钙的流失 。而且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激 。夜晚喝 , 尤其会影响睡眠质量 。所以 , 本来就睡不好觉的你,最好还是少喝咖啡为妙 。
【美丽女人肠胃也健康】与茶为友 , 制造苗条 茶能消除肠道内的脂肪,是女人最天然、最有效的减肥剂 。因此,只要没有严重的胃肠疾病 , 平时可以多喝茶 , 尤其是绿茶和乌龙茶,更是美颜的佳品 。但对于那些胃酸分泌过多的人来说,最好改饮红茶 。但是茶叶也含有咖啡因,所以切忌喝过浓的茶 , 尤其是在孕期,临产期或哺乳期更该酌情减少 。
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