1、溜腿 。目的是热身，可防止拉伤 ， 方法是正踢、侧踢、倒踢等；
2、正压 。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤；
3、侧压 。要求腿放于架子上且绷直 ， 脚尖回勾，头部弹性前颤，一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖；
4、后压 。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；
5、劈叉 。要求横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压 ， 相互促进 。
要点：循序渐进，不可靠猛力蛮压，否则极易造成无谓受伤 。
【如何快速练成劈叉横叉】以上几种方式配合搬腿训练 ， 每天坚持进行，并认真练习，训练量以早晚各一个小时为好，尽可能不要间断即可尽快练成 。

以上就是如何快速练成劈叉横叉的内容啦，希望本文可以帮到你！

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