【手臂怎么练 强壮的手臂怎么练最好】1、第一个动作:斜板俯身哑铃弯举(6组,12个) 。将板凳调整至大约45度的位置 , 挑选两个合适重量的哑铃 。趴在椅子上,开始这个动作的时候 , 将你的手臂自然放下让你的手臂自然的放松,大概的位置是手臂和地面垂直的时候 。发力时,大臂尽量贴紧,小臂自然弯曲将哑铃举起来 , 哑铃举至脸颊两侧为一个 。就因为手臂是悬空的,这个动作可以使肱二头肌在被拉长的状态下收缩,可以进提升训练的质量 。
2、第二个动作:绳索弯举(6组,12个) 。把下拉机调整到合适的高度,这里需要套上一个拉力带 。大臂放在你的身体两侧 , 手一边拿一个拉力带,大臂开始的时候是固定随着身体向上,当无法再弯举的时候,在做一个向上抬肘的动作 。加上了这么一个动作 , 你能更明显的感受到肱二头肌收到刺激 。
3、第三个动作:斜板哑铃弯举(4组 , 12个) 。将板凳调整到大约45度的位置,拿起两个合适重量的哑铃 。平躺在椅子上 , 将手臂自然放在身体两侧,发力时手肘自然弯曲,这里在弯曲同时顺带做一个身体往前倾的动作 , 但是不要在这个过程中耸肩,受力肌肉是你的肱二头肌会更多 。这个动作更偏向你的肱二头肌上部,同时它也将你的手臂悬空了,也会把你的肱二头肌拉长,同样也提升了你的训练质量 。
4、第四个动作:牧师蹬二头弯举(6组,12个) 。想要二头更强壮,牧师蹬二头弯举是必不可少的一个动作 。我们做这个动作的时候,手肘是完全放在垫子上的 , 肘关节不会往前晃动导致借力,能更好的刺激你的二头肌 。
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