【50岁练腰最好运动】1、拱桥式 。平卧在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太软，把两个腿稍微弯曲 ， 以后脚跟、肘关节加上头部，这5个点为支撑，把肚子整个抬起来，抬上去、放下来为一组，锻炼10组后休息一会再继续 。早晚都可以 ， 锻炼腰背肌 。
2、小燕飞 。腹部着地，像瓢一样 ， 一开始做这个动作有困难，可以分开做，先做上肢，两个手向后翘，头部也向后翘，另外再做腿部，两个腿向后翘，如果不行，还可以单腿交替向后翘，小燕飞最终目的，是锻炼两侧的肌肉前面是腹肌，后面是背肌，前后强大，就像一个船的桅杆，如果已经腐朽了 ， 但周围的纤绳拉得紧，对桅杆也能起到固定的作用 ， 腰椎管狭窄的病人，神经容易缺血 ， 同时腰椎的不稳定，会引起神经的损伤 。

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