1、第一天
早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个 。
午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯 。
下午茶:两个鸡蛋 。
晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量 。
2、第二天
早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个 。
午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g 。
下午茶:火龙果 。
晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣 。
3、第三天
早餐:白煮蛋一个 , 全麦吐司一片 , 苹果一个 。
午餐:鸡胸肉150g,番薯一个,水煮蔬菜适量 。
下午茶:玉米一根 。
晚餐:清蒸鱼肉 , 番茄蛋花汤,水煮蔬菜适量 。
4、第四天
早餐:无糖酸奶一杯,杂粮粥200g 。
午餐:水饺6个 。
下午茶:一个火龙果 。
晚餐:生菜汤一碗 , 瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g , 西兰花150g) 。
5、第五天
早餐:番薯一个 , 脱脂牛奶一杯 。
午餐:糙米饭100g,番茄豆腐(番茄一个,豆腐150g) 。
下午茶:桃子或苹果,一个 。
晚餐:青椒炒鸡胸肉,全麦吐司一片,水煮蔬菜适量 。
6、第六天
早餐:原味燕麦片 , 火龙果一个 。
午餐:鸡蛋一个 , 凉拌黄瓜一份,全麦吐司一片 。
下午茶:玉米一根 。
晚餐:米饭150g,清蒸鱼肉,番茄蛋花汤 。
7、第七天
早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花 。
午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉 。
下午茶:脱脂牛奶一杯 。
【7日瘦身食谱最快方法】晚餐:馄饨150g 。
以上就是7日瘦身食谱最快方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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