1、肩胛伸展：肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸 ， 直至肌肉处于绷紧状态 。
2、双臂外展拉伸：双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉 ， 将双手放在背后 ， 双手交叉，手心朝上，手臂伸直，慢慢将手臂抬高，拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧，不可向前倾 。
【肩部锻炼后如何拉伸】3、靠墙拉伸：靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉，站立在距墙一米的位置 ， 双手撑在墙上 ， 双腿分开 ， 头部埋在双臂之间，上半身缓缓下沉 ， 直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感，保持姿势15秒左右 。
以上就是肩部锻炼后如何拉伸的内容啦，希望本文可以帮到你！
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