有句话说得好,三月不减肥,四月徒伤悲 。对于刚刚过了春节的人们,有着不少的人那体重真的是十分对得起那些鸡鸭鱼肉的贡献 。那么春节还没胖的人,有哪些饮食习惯呢?本期的健康饮食文化,为你解析 。
1、多吃粗粮能减肥
有些人认为,现在生活条件好了,每顿都要吃精致的主食 。但是,精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭 , 能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平 。因此,如果想拥有好身材,就应该控制饮食中的淀粉摄入量,日常可以吃吃全麦面包 , 喝喝燕麦片等 。
2、喝牛奶可燃烧脂肪
一本关于肥胖研究的刊物说,每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性 , 能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪 。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道 。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果 。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品 。
3、吃金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人 , 身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低 , 而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关 。因此,每个星期吃3-4次金枪鱼之类的鱼能显着提高新陈代谢速度 。
4、香蕉加快人体新陈代谢
【春节都没变胖的人 原来有这样的饮食习惯】香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度 。如果你的身体缺水 , 新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少 。每天要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中就含有约450毫克的钾元素 。
5、铁元素必不可少
纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足 , 那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢速度 。”我们应该坚持吃富含铁的东西,如瘦肉、鸡肉、坚果等 。
6、多喝水
德国的最新研究发现 , 当在一定时间内喝下两杯水后,人体内的新陈代谢会加快30% 。按照这一研究结果,每天喝下1、5公升的水 , 每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重 。
以上就是春节都没变胖的人 原来有这样的饮食习惯的内容啦,希望本文可以帮到你!
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