步骤如下：
1、上臂肌肉，5组俯卧撑，每组10个，做一组休息半小时以上，5组慢速哑铃拉伸，从侧下方往胸口提，每组10个，哑铃10公斤左右；
2、背部肌肉 ， 单杠和双杠，一组5个；
3、腿部肌肉，跑步，骑行，深蹲 ， 蛙跳；
4、胸大肌 ， 做俯卧撑 ， 脚垫高，身体呈45度；
【如果为了穿衣服好看练健身怎么练】5、用哑铃进行卧推，可有效健身 。

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