胸肌上沿训练方法有哪些

1、拉力器双臂上拉 。锻炼部位:上胸肌 。协同锻炼:胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌 。健身器材:拉力器 。动作说明 站在拉力器支架之间 , 双手握住两个低滑轮,保持臀部和膝盖稍微弯曲 。移动手臂,直到双手在胸部高度 。保持肘部固定 。返回和重复 。
2、跪膝单臂上拉 。动作说明:单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把 。保持臀部和膝盖稍微弯曲 。让肘部指向侧面 。移动手臂前端 , 直到胸部高度 。保持肘关节固定和上位的过程 。返回和重复 。温馨提醒:可以跪膝也可以站立 , 但跪姿会让动作更加稳定 。
3、斜哑铃飞鸟 。锻炼部位:上胸肌 。协同锻炼:三角肌 。健身器材:哑铃 。动作说明:仰卧在上斜板上,高于45度角 。双手抓住两个哑铃 。保持双臂微微弯曲 。用哑铃做上斜飞鸟的动作 。
4、上斜哑铃卧推 。锻炼部位:上胸肌 。协同锻炼:三角?。湃芳?。健身器材:哑铃 。动作说明:抓住哑铃,斜躺在哑铃凳上,哑铃置于大腿上 。保持手臂稍微弯曲 。做哑铃卧推动作 。保持手臂稍微弯曲 。然后重复动作 。
【胸肌上沿训练方法有哪些】5、斜拉力器飞鸟 。动作说明:仰卧在上斜板上 , 双手抓住两个低滑轮 。保持双臂微微弯曲,让双肘朝下 。用拉力器做上斜飞鸟的动作 。

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