拉升腿部运动怎么做

1、竖脊肌&月国绳?。核炔⒙I熘保?俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒 。然后起身,数秒钟后再做 。柔韧性较好的朋友 , 可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步 , 可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部 。
2、股四头?。鹤笫址銮交蚴髂尽⒀沂? ,右腿支撑身体,左腿抬起,先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面,然后挺直身体,右手尽量提拉,使左脚后跟贴近臀部,感觉大腿前面绷紧,维持15~30秒 。换右腿继续 。左右腿轮流进行 。
【拉升腿部运动怎么做】3、腓肠?。好嫦蚯奖凇⑹髂净蜓沂玖ⅲ?左腿在后、右腿在前 , 成弓箭步 , 双手向前平伸扶住固定物 。保持左腿脚后跟贴紧地面,向前向下移动身体重心 , 感觉左小腿后部绷紧,维持15~30秒 。换右腿继续 。左右腿轮流进行 。

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