有营养又吃不胖的坚果有哪些?

1、巴旦木
【有营养又吃不胖的坚果有哪些?】巴旦木被称为“美国大杏仁” , 它和中国的甜杏仁(露露的原料)营养价值十分接近 。为什么巴旦木和杏仁能减肥呢?首先,这两个坚果的热量都偏低,其次他们的膳食纤维含量最高 。膳食纤维高也就意味着更容易产生饱腹感同时可以促进消化 。
2、杏仁
巴旦木和杏仁,由于这两种坚果都富含不丰满脂肪酸 , 热量偏低且膳食纤维素含量最高 。而膳食纤维既能发作饱腹感又可促进消化 。巴旦木是扁桃的内核,富含多种维生素、矿物质和微量元素 。具有根除人体自在基、清肺散寒、补脑益智、防备心血管病等效果 。杏仁富含蛋白脂、B族维生素、维生素E以及钙、硒、铁、磷等多种营养素,可以辅佐调血压、降血脂、改恶人体代谢等 。因而需求营养又不想胖的人可选择吃这两种坚果 , 千万避开夏威夷果和碧根果 。由于这两种坚果总热量及脂肪含量最高 。
3、核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用 。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇 。此外,核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效 。营养又不容易吃胖 。

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