1、可以每组做12—15个，做5组 ， 组间休息30秒 。每一组做的时候，每个臀桥保持的时间6秒以上，个与个之间休息1个深呼吸的时间 。这样是不错的方式 。
【女生做臀桥一天多少个合适】2、对于瘦大腿和瘦臀部会有较为明显的成效，臀桥训练中对于大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是非常强烈的，那么坚持进行训练的话是能够很好收紧这两个部位的 。
3、臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果 ， 它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状 ， 能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让臀形更美 ， 经常练有不错的翘臀效果 。

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