比赛前一天可以适当做一些热身运动：
1、活动膝关节，半蹲 ， 两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后 ， 再逆时针扭动膝部；
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿 ， 各做20次；
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后 ， 再换另一腿继续；
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部；
【长跑比赛前的一天晚上适合锻炼吗】5、活动脚 ， 站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆

以上就是长跑比赛前的一天晚上适合锻炼吗的内容啦，希望本文可以帮到你！

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