1、扩胸运动 。身体直立,双手交叉放在颈后,慢慢进行深呼吸,同时双肩往后移动,双臂缓缓向上抬高,反复动作练习3分钟 。
2、压肩运动 。双脚与肩同宽站立 , 上身向前弯曲 , 双手抓住前面栏杆,然后双肩用力向下振动 , 进行下压按肩运动5分钟 。
3、弯腰运动 。身体自然站立 , 然后弯腰,双手向脚面用力触 , 根据个人情况坚持适量的时间 。男人就是型小提示:做弯腰运动的时候一定要循序渐进哦,切勿过于急促,避免扭伤腰部 。
【什么体操适合中年男性锻炼】4、压腿运动 。身体站立,抬起一条腿放在较高的物体上,双手扶着抬高的腿部 , 身体用力向前倾,进行压腿工作 。
5、拉伸腿肌运动 。身体自然站立 , 右脚向前迈出一大步,弯膝 , 双手按在右膝上,身体用力往下压 , 左腿用力后伸,动作复原后,交换左腿迈出 , 做牵拉右腿肌的动作,每腿拉伸适量的时间,交替拉伸5组左右 。
以上就是什么体操适合中年男性锻炼的内容啦,希望本文可以帮到你!
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