吃什么有益睡眠 推荐五类食物

每个人都有着自己的生物钟,不过有时因为各种各样的理由 , 导致睡不着觉 。其实睡眠质量也和饮食有着极大的关系 。有些食物吃了就睡不着,而有些十分有助于睡眠 。那么本期的食疗养生,为你解析 。
1、绿茶、红茶和白茶
《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现 , 绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动,促进放松,提高睡眠质量 。但睡前不要喝浓茶 。
2、肉桂
肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平,还可舒缓神经系统 。睡前喝一小碗肉桂粥,醒来会更有精神 。
3、甘草
肾上腺会释放压力激素 , 忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升,增加焦虑 。甘草对肾上腺有滋补功效,长期被用作抗击抑郁的自然疗药 。
4、百香果
百香果是天然的镇定剂,松弛、镇定神经效果特佳;治疗失眠,诱导自然入睡和深度睡眠,消除头痛,晕眩等现象;舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张所引起的头痛、胃痛、尿频、心慌;改善因神经紧张所引起的肌肉痉挛、抽搐、疼痛等;舒解神经紧张及极度焦虑所引起之所有不适感;改善情绪极度低落、精神过度焦虑;治疗气郁症,舒解胀气,帮助消化 。
5、柠檬、橙子
【吃什么有益睡眠 推荐五类食物】维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳,而柠檬、橙子含有丰富的维生素C,可增强免疫力,平复情绪,减轻心理压力 。

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