【跆拳道拉韧带技巧】将腿放在与腰同高的物体 ， 髋部后坐，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线 。被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。双手按被压腿膝部 ， 髋部后坐，上身用力向前下俯压，以腹部贴大腿 。被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，以额头碰脚尖 。双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖 ， 用嘴触脚尖 。
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