如何跳三级立定跳远

【如何跳三级立定跳远】1、第一跳的练习 。双脚同时半蹲后起跳,单脚落地支撑,身体保持平衡 。主要解决上体保持直立或稍前倾,同时增加第一跳的有效远度 。
2、第二跳跨步跳练习 。起跳腿用力蹬地,摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或高,上体稍前倾,两臂同时由上成弧形向下 , 向后侧方摆动,摆动腿迅速而积地“刨地式”落地,准备第三跳 。
3、第一跳和第二跳结合练习 。双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫 。主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆,以及上下肢的协调用力 。
4、第三跳练习 。是在第一二跳

以上就是如何跳三级立定跳远的内容啦,希望本文可以帮到你!