健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好 , 午餐吃饱,晚餐吃少 。
【三餐怎么吃不会胖】(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦) , 再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物 。
(2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花、鱼肉、洋葱、豆腐、圆白菜、新鲜果蔬
(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜 , 既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少,适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量 。
以上就是三餐怎么吃不会胖的内容啦,希望本文可以帮到你!
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