体脂率26%-40%不适合跑步 。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%-25%，男性15%-18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量 。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要 。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。
【体脂率多少不适合跑步】在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。

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