反向臂抻拉 目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候 , 单臂下垂 , 另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉 , 直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好 。运动强度:重复8次即可 。
坐姿搁膝转体 目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝 , 左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复 。运动强度:重复10次即可 。
半蹲式顶腰 目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身 。运动强度:整个动作不超过45秒即可 。
站姿抖手 目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血 。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止 , 以相同频率抖动手腕 。运动强度:整个动作不超过30秒 。
【简单的午后运动减肥操】收背运动 目标:放松上背部,增加胃动力站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后 , 保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作 。动作强度:整个动作不超过45秒 。
以上就是简单的午后运动减肥操的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 汉朝的历史对于中国的影响
- 怎样查询电脑的密码
- 旺的近义词是什么
- 均压带是什么
- 形容空气好的成语
- 社会青年高考报名的时间
- 黄瓜钱炒土豆干的做法
- 四川有哪些公办的高职高专
- 为什么有的人有绘画天赋
- 锡纸是用什么做的