全脂、低脂、脱脂牛奶都可以，鲜牛奶和袋装牛奶都可以，可以根据自己需要选择 。
睡前喝牛奶的好处：
1、牛奶具有舒眠、安定神经的作用 ， 晚上喝牛奶还有美容的作用，临睡前喝牛奶能够保证皮肤有足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞 ， 使皮肤显得健美、有光泽、富于弹性，就可以延缓衰老，青春常驻 。
【睡前一杯牛奶说的是什么奶呢】2、临睡前是最佳的吸收钙质的时间，睡前喝牛奶还可以增强身体机能的免疫功能，提高身体抵抗力 。

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