一般拉伸运动一做完这就代表着整个运动都结束了,那做完拉伸运动之后可以去洗澡吗?在做拉伸运动的时候需要注意些什么?
拉伸运动后可以洗澡吗
一般运动后休息半个小时,让心跳恢复平静 , 让汗水干掉,再洗澡是合适的 。运动后尽量不要马上大量喝水 , 会增加胃部的负担,不利于身体恢复,少量喝水还是可以的 。不要马上吃东西,因为运动后血液躲在骨骼肌里面,如果吃得太多,胃部缺血、消化不良,会增加胃部的负担 。不要马上停下来休息,要做一些舒缓的放松动作,有利于骨骼肌血液回流到心脏,使心跳平复 。
拉伸运动要注意什么
第一:针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上 。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群,这样做可以克服其他肌群的抵抗 。一次拉伸的肌群越少,效果越好 。比如,分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好 。这样做的好处还在于拉伸程度可控,并容易调整拉伸的程度 。
第二:保持呼吸平稳很多人拉伸时 , 一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸 。但一旦停止呼吸 , 整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展 。特别是比赛前 , 为了放松身心而做的拉伸是很重要的 。拉伸时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉 。
第三:止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛,有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度,这样很可能引起损伤 。比如可能造成关节扭转,结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等 。拉伸时如果感到局部热感,应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸;如出现肌肉刺痛 , 极有可能肌肉拉伤 。
第四:左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称 。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难 。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧 。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要 。
第五:拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时,除了拉伸目标肌群外,其他起支持作用的协同肌群也被拉伸 。在拉伸时应首先拉伸协同肌群 , 这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度 。比如在拉伸股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸 。所以,先拉伸这些肌群,再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好 。
第六:拉伸时间不宜久在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30~60秒 。对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够 。对于儿童和青少年,一般7~10秒较为合适 。被动拉伸下一般每组2~5次,组间间歇15~30秒 。
拉伸运动有什么好处
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象 。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象 。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬 。如果不及时拉伸放松 , 肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之 , 肌肉便习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活 。
3、加速排毒
运动过程中 , 体内进行一系列化学反应 , 产生一些“垃圾”在体内 。运动后拉伸,可以加速血液循环,疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾 。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性 。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅 , 四肢变得更修长 。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦,而是拉伸 。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦 。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右,需要给身体补充营养物质 。运动后及时拉伸 , 可以为运动后的营养补充提供帮助,可以加速营养物质的吸收和利用效率,使身体变得更健康强壮 。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间,注意拉伸不要只拉伸局部 , 而是要拉伸到全身哦 。拉伸后要及时给身体补充营养,避免身体缺乏营养而变得更加疲惫 。
拉伸必须做吗
【拉伸运动后可以洗澡吗 拉伸运动要注意什么】是的 。必须要做的 。运动前拉伸可以防止受伤 , 让身体更适合运动 , 运动后拉伸,可以缓解肌肉酸痛 。
以上就是拉伸运动后可以洗澡吗 拉伸运动要注意什么的内容啦,希望本文可以帮到你!
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