单人压腿的方法 单人压腿的好方法

1、压腿可随时随地进行,窗台、桌子、公园里的假山都行,将一条腿放在上面 , 伸直 , 另一条腿踩在地上 , 腹部向腿部靠 。此种方法简易可行,开始可稍为低点 , 以后逐渐加高 。
【单人压腿的方法 单人压腿的好方法】2、找一块平地,将左腿与地面形成90度 , 右腿向后蹬直,双手放在左腿的膝盖上,向下用力压,直至压到最大承受力度即可;压会儿 , 换另一条腿再压 。注意:不要太用力 , 以免拉伤 。
3、将手臂伸直,双腿跨开至最大幅度,一条腿向左,一向右;左腿与地面垂直,然后向下压,保持几分钟,再换另一只腿 。
4、地上放个垫子,人坐在上面,脊柱垂直于地面,腿绷直,勾脚趾,腰向腿部尽量靠拢 , 这样不仅压了腿部,还能压腰部 。压时采用腹式呼吸,吸一口气,然后呼气,同时向下 。
5、右腿弯曲 , 脚后跟弯向大腿根部 , 然后绷直左腿,贴近地面,腰尽量向左腿压去 。压时,同样采用腹式呼吸,吸一口气,然后边呼气,这样便于向下压 。
6、坐在地下,腰挺直,两腿一只极力向左,一只极力向右 , 然后手放在地上,或者抓住脚踝部分,腰向下腰 。同样 , 采用腹式呼吸,吸一口气 , 再呼气,呼气时向下压,让额头尽量着地 。

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