如何锻炼髋关节

1、扶物下蹲法:单手或双手前伸扶住固定物 , 身体直立,双足分开,与肩等宽,慢慢下蹲后再起立,反复进行3至5分钟;
2、患肢摆动法:单手或双手前伸或侧神扶住固定物,单脚负重而立,患肢前屈、后伸、内收 , 外展摆动3至5分钟;
3、内外旋转法:手扶固定物,单脚略向前外仲,足跟着地 , 作内旋和外旋运动3至5分钟;
4、曲髋法:坐于床边或椅子上,双下肢自然分开,患肢反复作屈髋屈膝运动3至5分钟;
【如何锻炼髋关节】5、抱膝法:坐于床边、沙发或椅子上,双下肢自然分开 , 双手叉指合掌抱住胫骨近端前方,反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合,加大屈髋力量及幅度,活动3至5分钟 。

以上就是如何锻炼髋关节的内容啦,希望本文可以帮到你!