1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡 。
2、双手握住杠铃 ， 略宽于肩宽，握对称 。
【卧推的标准动作】3、收腹沉肩 ， 让肩带落在平板上 。
4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带） 。
5、呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背） 。

以上就是卧推的标准动作的内容啦，希望本文可以帮到你！

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