臀部锻炼 首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧 , 脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲 , 做准备;然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原 。重复10次;最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前 。坚持5分钟 。
胸腹肌锻炼 首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒 。重复动作20次以上;然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触 , 恢复原位,然后换左手和右膝 。重复动作20次以上 。
背肌锻炼 首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方;然后屈膝,双手抓住脚踝;接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒 , 再放松 。重复动作20次以上 。
腹肌和臀部锻炼 首先将身体平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点准备,然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头,同时用力收缩臀部 。停留动作20次以上;然后将身体仰卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触 , 上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度龟,用前臂支撑在枕头上 。使背向上呈弓状隆赶,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸 。重复动作10次 。
【5招帮助产后新妈恢复S曲线】腰肌锻炼 先将身体仰卧,两膝自然向腹部抬高 , 左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,坚持3分钟,还原换右右腿,重复5次;然后直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面 。接着将上面的腿抬起 , 至最高点,慢慢还原 。转身换另一侧卧,抬另一条腿做 。重复练习20次 。记住腿抬起时不得弯曲;再将身体直立,双手叉腰,然后两腿屈膝交替上抬至胸前,每分钟30次以上 。坚持几分钟或更长时问;最后身体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方 。然后,先将一腿伸直 , 向后上方踢抬,还原 , 换另一条腿 。双腿各重复20次 。
以上就是5招帮助产后新妈恢复S曲线的内容啦,希望本文可以帮到你!
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