糖是人体供能的主要来源 。运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量,提前贮备 , 运动时耐久力也高,简单的做法是在赛前 1~4小时补糖1~5g/kg,此时宜采用液态糖补充;而在运动中补充糖,则有助于提高血糖水平,节约或减少肌糖原消耗以延长耐力时间 。
简单的做法是在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料;运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复,运动后6小时内补糖效果最佳 , 但建议在运动后即刻补更好 。而在各种糖类物质中,以葡萄糖吸收最快,最有利于合成肌糖原,因此,赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料
【运动前后应该如何补充营养】一般而言,不需要刻意补充钠盐 。但如果在南方高温、高湿的环境下运动 , 运动时间持续过长(如3~4小时)、运动强度过大、出汗过多者,可适当考虑补充盐分,但是不应使用单纯钠盐片 。
以上就是运动前后应该如何补充营养的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 现代篮球运动防守技术和战术发展趋势如何? 篮球防守技术和战术发展和特点趋势
- 运动会的口号
- 牛顿定律是什么
- 三星note3微信运动怎么用
- 寒武纪捡子最后活下来了吗
- 土画眉鸟叫母声怎么办 应该怎么处理
- 非霍奇金淋巴瘤应该做什么检查
- 练腰肌力的方法
- 水球是什么运动
- 做红烧肉时糖应该什么时候放