瑜伽开始前静坐引导词

1、引导词一
【瑜伽开始前静坐引导词】主题:安静
双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来 。
在这里,安静的和自己的身体待一会,没有任何的目的,只是静静地安处在这里 。
去觉察和自己的身体待在一起的感受,是茫然失措的 , 还是是安静享受的 。是思绪乱飞的,还是安静稳定的 。
不管此时,处于什么样的状态,都不做反应,只是看到这个状态 。
2、引导词二
主题:放 松
找一个舒适的位置,坐下来或者平躺下来 , 观察自己身心的感受 。
调整呼吸,让呼吸均匀顺畅 , 让呼吸饱满细长 。
吸气时,观想清新的能量由鼻孔进入身体 。
呼气时,观想污浊的气质由鼻孔呼出身体 。

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