健康的人每天的睡眠时间为10个小时,由于生活节奏的加快,人们每天的睡眠时间越来越少 。人们只知道饮食和运动关系着健康,却不知道睡眠也同样如此 。本期饮食文化带你来看看改善睡眠的食物都有哪些 。
1、食醋
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目 , 不久便会入睡 。
2、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡 。
3、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 , 它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡 。
4、水果
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果 , 可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠 。
5、面包
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠 。
6、小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为 , 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用 , 可收安眠之效 。
7、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效 。可治血虚失眠 。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用 , 有安神入睡之功效 。
8、葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效 。
9、莲子
莲子清香可口 , 具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来,生物学家经过试验证实 , 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
10、大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效 。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食 , 有助于入眠 。
11、莴笋
【改善睡眠的食物都有哪些,肯定管用】莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者 。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤 , 特别是睡前服用,更具有助眠功效 。
以上就是改善睡眠的食物都有哪些,肯定管用的内容啦,希望本文可以帮到你!
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