1、后撤步半蹲+前踢腿 。后撤步下蹲时 ， 要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
【运动锻炼肌肉方法】2、搁腿箭步蹲 。同样要求收紧腰腹部 ， 屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举 。练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部 。

以上就是运动锻炼肌肉方法的内容啦，希望本文可以帮到你！

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