男生怎么快速练腹肌 男生快速练腹肌的方法

1、双脚不要移动,双手交替摸两边脚踝,20次,共4组 , 组间休息10秒 。
双手后撑,手不要移动,用膝盖尽量往胸腔顶,达到卷腹的效果,每组20次 , 共4组,组间休息10秒 。
2、双手平地,两脚并拢,保持身体平衡,做的时候保持腹部紧绷,曲腿卷腹20次 , 做4组 , 组间休息10秒 。
3、长凳仰卧起坐
【男生怎么快速练腹肌 男生快速练腹肌的方法】双脚固定在仪器上,主要以腹部和腰部力量发力,在做的过程中腹部始终紧绷,每组25次,组间休息15秒 , 共四组,组间休息15秒 。
4、举腿卷腹
仰卧在地板(或练功毯)上,下背部紧贴地面 , 双手放在头侧,手臂打开,双腿抬起 , 与身体成90度,膝关节微屈,吸气收缩腹部,上身抬起,保持两秒,然后慢慢放下 。每组20次,共4组,组间休息15秒 。
5、空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 , 双手放在头侧,手臂打开,进行蹬直行车的动作 。吸气,抬起上身,用右手肘关节触碰左膝,保持两秒,然后还原 , 在用左手肘关节触碰右膝,保持两秒 , 还原 。两个动作算一次 , 每组15次 , 共四组 , 组间休息15秒 。

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