【如何训练百米跑爆发力】负重高抬腿和高抬腿 ， 找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力 。用脚尖或前脚掌跑步，包括30米冲刺、60米冲刺、80米冲刺 ， 每天10组，关键在于提高步频 。训练下坡路跑提高成绩效果显著，但不可不超过120米，100米最重要的是爆发力 。增加足趾训练每次蹬地最后阶段推出去脚尖，尝试在练习提踵时 ， 深蹲时，跑步时脚趾头抓地 。后蹬跑，找墙面或者双杠 ， 双手扶住 ， 快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直 ， 抬动腿尽量往上走 。变速跑，直道全速 ， 弯道慢跑或走都行 。双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能

以上就是如何训练百米跑爆发力的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 如何让手机不显示内存空间不足
• 华为p30如何使用
• 如何制作咸鸭蛋
• vivo手机微信朋友圈如何截图
• 如何查看电子邮件 怎么查看自己的电子邮箱
• 孩子如何养成自律的习惯
• 如何开车
• 如何区分荠菜
• 如何系统性地学习英语
• 如何手工制作汽车灯笼