老年人培养四个好习惯

【老年人培养四个好习惯】多食用绿色食物 。指的是叶菜类蔬菜 , 它可以帮助老年人抵御认知障碍症 , 降低记忆力丧失的风险 。鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的效果 。
冥想 。能够减少焦虑,提高脑部血流量 。闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒 。接着大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒 , 最后按食指回想一个美丽的地方30秒 。
健走 。有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度 。每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷 。
晒太阳 。阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增强 。每天接受阳光照射,能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁 。

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