13岁少年足球训练方法 13岁少年足球怎么训练

1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张 , 踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳 。
【13岁少年足球训练方法 13岁少年足球怎么训练】2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球 。
3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制 。
4、速度素质速度素质是指快速运动的能力,它包括反应速度和运动速度,而运动速度又可分为动作速度和移动速度 。影响速度的因素很多,除中枢神经系统外,还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况 。不同的运动项目有不同的速度特征 , 因此速度素质的培养有明显的专项特点,对青少年来说,由于他们的年龄特征,在不同的年龄阶段,对速度训练也有不同的侧重 。例如,奔跑速度主要是取决于步频和步长,而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性 , 由于神经系统的发育较早,成熟也早,所以步频提高应尽早进行 , 一般在10~13岁左右后步频就不再提高 。步长主要取决于后蹬力,而力量在10~13岁之后,才快速发展 。

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