1、动作技术的练习:
【怎么练习实心球】徒手模仿练习,主要用于体会动作 , 特别是头的位置与视觉的方向,眼一定要看前上方,投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好;
挥臂练习,要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机,掌握球出手的角度;
2、力量素质的练习:
上肢力量,可采用俯卧撑、举哑铃来进行,每次间歇2分钟,共做3次;
腰腹力量,采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行,练习时要求在动作到位的基础上 , 强调速度爆发力,每次间歇3分钟 , 共做3次;
下肢力量,距离
以上就是怎么练习实心球的内容啦,希望本文可以帮到你!