【如何训练菱形肌和前锯肌】训练菱形肌可以采取俯卧杆划船、窄距正握引体向上、站姿哑铃耸肩、体前屈两臂侧举等，训练前锯肌可以采取杠铃颈前推举和后推举、哑铃推举等 。具体方法可以每周训练4天，每天6组，每组12个，组间适当休息1分钟 。

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