1、做仰卧起坐简单有效练腹肌 ， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位 。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复 。
【腹肌锻炼有什么方法 腹肌锻炼的方法介绍】2、每次分组做到极限 。切记不要每日都做 ， 可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
3、还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐 ， 脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来 。

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