1、练练双腿：可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，能坚持健走45分钟更好 。
2、练练髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走 ， 然后再退回，保持一个平稳状态 。此时背的下部要始终紧贴墙壁 。
【中年人练腿方法】3、转转膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲 ， 双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转36次，再逆时针旋转36次，取六六大顺之意 。
4、揉揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处 ， 旋转揉动数十次 。
5、踮踮脚跟：多踮踮脚后跟，抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持几秒 。
6、扳扳脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各十多次 ， 能锻炼脚力，防止腿足软弱无力 。
以上就是中年人练腿方法的内容啦，希望本文可以帮到你！
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