1、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直 , 上身用力坐起 , 然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次 。
【腹部减肥方法】2、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次 。
3、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次 。
4、体转:两腿分开直立与肩同宽 , 两手叉腰或下垂体侧 , 随身体摆动,向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰 , 头颈要上顶 。
5、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针 , 逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次 , 要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组 。
以上就是腹部减肥方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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