1、练习正念 , 意志消沉的人往往会对之前所犯的错误进行思考,并对未来可能出现的所有负面因素进行不必要的担忧 。这种消极的思想会强化自身痛苦,对克服抑郁反而毫无帮助 。正念——-专注于当下的思考,是一种需要练习的技能 。通常情况下 , 我们的大脑充满了各种想法,专注于当前的事情,对于我们的大脑来说似乎是很不自然的 。所以你需要练习控制你的感官 。专注于当前的触摸,味觉,视觉 , 声音和气味等 。当大脑控制感官时,担忧的时间自然也会减少 。
2、听欢快的音乐,音乐是我们的精神食粮 。乐观的态度可以立即改变一个沉闷的氛围,创造积极的氛围 。听欢快的音乐,能改变你大脑内的化学反应 , 从而改善你的心情 。
3、使用触疗,科学表明 , 触觉疗法可以帮助一些人克服抑郁,降低压力,增加让人感觉良好的荷尔蒙、皮质醇以及催产素 。治疗方法包括针灸,穴位按摩,指压和反射疗法等 。
4、停止消极的自我对话,抑郁的人往往以消极的方式去看待世界 。当事情出了差错 , 他们往往责怪自己 , 而当他们正确的时候 , 又把它归结为运气 。抑郁症加强了自我怀疑和自身价值的感觉 。通过提醒自己,你的想法是一个抑郁人的想法,而不是一个正常健康人的想法,来监控自己内心的消极对话 。当你情绪低落时,不要把你的想法当真 。承认这些想法,但这并不意味着你必须要相信它们 。保持思维清晰 。
【克服悲痛的方法】5、分散注意力 , 如果可能的话,尽你最大的努力来分散注意力 。当抑郁降临时,你的思想其实就是你的敌人 。你可以和宠物玩耍或散步 。读一本书去集中注意力或完成一个难题 , 总之去做任何能让你远离恐惧和忧虑的事情 。保持忙碌是克服抑郁的有效方法 。
以上就是克服悲痛的方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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