1、吊着—单杠悬吊动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝 。
2、吊着—悬挂肩胛上拉动作要点：起始姿势和引体向上一样，双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直 。然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵 ， 然后启动背部肌群（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉 。利用肩胛的移动 ， 去感受身体往上带的感觉 。
【女的如何做引体向上】3、增强上肢力量进行背部和手臂的力量练习 。引体向上需要调动上身多处肌肉群，单独进行这些肌肉群的练习，是不错的辅助训练 。尽管和直接练引体向上相比，这些辅助训需要额外花费时间和精力 。

以上就是女的如何做引体向上的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 豌豆尖如何做 豌豆尖怎么做好吃
• 艾草能做枕头用吗
• 新手怎么做茶叶
• 苹果刷机时如何手动进入恢复模式
• 火腿肠萝卜馅饺子怎么做 火腿肠萝卜馅饺子做法介绍
• 英菲尼迪esq：如何使用空调
• 如何DIY各类珍珠饰品
• 微信如何开启指纹支付
• 在电脑上怎么做表格 在电脑上做表格的方法
• 腌蟹的做法和调料