健身系统训练

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性 , 增加耐力 , 提高协调 , 控制身体各部分的能力,从而使身体强健 。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次 。
【健身系统训练】游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏 。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿?。?减少心脏病的发生 。美国运动医学院建议 , 想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率 , 以达到最高心率的60%至90%为宜 。如果想通过有氧运动来减肥 , 可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间 , 这种方法消耗的热量更多 。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量 。注意每次练习时,要连续举8至12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%至80%,锻炼效果较好 。

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