如何避免跳绳打到自己

1、调节绳长,绳长一般为跳绳准备姿势时手与腰齐平或者略高 。
2、跳绳的时候大臂紧贴身体,双脚并拢 。
3、时刻注意摇绳时手腕下压 。
4、找节奏 , 其实可以让绳子每一次稍擦地面,听这个声音,去找频率,调节自己的起跳频率 。
【如何避免跳绳打到自己】跳绳减肥法跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 , 还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
这种减肥瘦身方法简单,有趣 , 不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记 , 跳绳结束后,一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷 , 曲线优美好看 。

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