1、准备姿势 。可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者),或者站在池里,双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气 , 双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行 。
2、外划抓水 。双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是初学者经常犯的错误,孰不知 , 在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力 , 减少了流水型 , 拖慢了滑行速度 。
3、内划收手 。收手同时收脚 , 由于水的托力,人体上半身处于较高位置 , 抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里 。提示:切忌过早收腿,拖慢滑行速度,收手即时收腿 。
4、双臂前伸 。继续慢慢呼气 , 当双臂前伸差不多一半时 , 双脚往蹬水方向踢水 。提示:切忌伸手过慢,错过蹬水最佳时间,影响前进速度 。
【蛙泳的换气方法和口诀】5、继续滑行 。双臂尽量前伸,缩紧肩宽,脚板甚至,尽量形成很好的流水型,减少阻力 , 徐徐吐气,自然滑行1至2秒 。
以上就是蛙泳的换气方法和口诀的内容啦,希望本文可以帮到你!
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